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基礎代謝こそがダイエットの至高

ダイエットを一生に一度もしたことがないという人は存在しないのではないかというくらいに割と現代の日本人というのは太りやすいです。

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そんなものですがあんまりダイエットに対する基礎知識というのを持っていない人も多いのがリアルな部分です。

そこで知っておきたいのが基礎代謝。私たちが生きていくためには常にエネルギーを消費しています。あんまり動かない人でもそもそも生きていることに関してエネルギーを使っているということになるわけです。それは内臓を動かしたり体温を維持したりとかそうしたことであり、それらにも当然エネルギー、つまりはカロリーを消費してるということになります。

さて、人間が使うカロリーの約60%から70%くらいはこの基礎代謝と呼ばれるものであり、この基礎代謝を高めるということで生きているだけでダイエットを見たいな状況を作り上げていくことが可能です。

それはさすがに言い過ぎかもしれませんがいかに基礎代謝が重要かということが分かることでしょう。

基礎代謝の中で、最もエネルギーを必要になるのが筋肉であり、筋肉を鍛えて筋肉量を増やすと痩せます。

というより、筋肉を維持することに基礎代謝で消費するエネルギーを増やすことによって、ものすごく太りにくく痩せやすい身体となることが期待できます。

ルーティンダイエット

ダイエットは、キツい、続かない、リバウンドする…というのが悩みでした。http://urgencesocialrue.org/

アプリをとって食事を管理してみたり

はたまたダイエットDVDを購入して毎日やってみたり

一ヶ月で痩せるという筋トレをやってみたり…

どれも続かず、結局は元に戻ってしまいました。

そんな私が、今でも続けているのは

「ルーティンダイエット」です。

お掃除と一緒で、生活の一部にしてしまえば勝手に体が動いて、逆にそれをしないと毎日落ち着かないという状況になります。

朝起きてやるのは、まずは洗濯を回すこと。

その30分の間に、You Tubeでお気に入りの「あみしー」こと石井亜美さんの動画を見て、ストレッチや顔のマッサージを行います。

洗濯物を干してからは、バナナやヨーグルト中心の朝食。

そして大切なのは、毎日同じ時間にトイレに座ること!

便秘は体重増加の一員なので、快便はダイエットにとっては必要不可欠なのです。

もし便秘気味な場合は、これまたYou Tubeで「うんTube」さんを見ながら頑張ります。

そして、夕方からのルーティンは、また石井亜美さんの動画で、腹筋を中心に筋トレを行い、その温まった体で夕食作りから部屋の掃除まで、バーッと一気にやってしまいます。

夕食は、ご飯よりもおかず多めで、お腹が満たされない時は味噌汁を飲んだり、食後にドライフルーツをつまんだり。

お風呂に入った後は、髪を乾かしている間、足を細くする為のストレッチを欠かしません。

ゆったりテレビを見ている間も、足や腕をマッサージ。

そして寝る前にも、またトイレで頑張ります。

一番大切なことは、早く寝て早く起きること。

これを毎日繰り返していたら、いつの間にか生活の一部になり、理想の体型を維持できています。

もちろん、体調の悪い時はあるので、無理はしません。

たまにできない時があっても、食べすぎて体重が増えてしまった時も、もういいや!とならずにできるぐらいの、自分に丁度いい「ルーティンダイエット」を見つけてほしいです。

甘いものは食べながら5kgダイエットできました!

29歳男性です。

30歳を前に向けて気づいていたらぷにぷにしていたお腹をひっこめるために人生初のダイエットを行いました。

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その結果、約半年で5キロ瘦せることに成功しました!!

この間において極度な食事制限などは行っていません。

その内容をお伝えします。

・ダイエット方法

あまりいろいろなダイエット方法を実践していくのは気が乗らなかったため

2つのテーマに絞って行いました。

1.摂取カロリーを下げる。

2.消費カロリーを上げる。

よく言われるやつです。詳細を記載します。

1.摂取カロリーを下げる。

これも2種類の方法に分けました。

①食べる量を少なくする。

②食べるものを変える。

①の場合はどうしてもストレス等がかかるので難しいなと思いました。

ので少しづつ意識的に減らせればいいな、くらいの形で努力し

②を頑張りました。

具体的にはお酒、コンビニスーパーで買うお菓子やジャンクフード、パンをやめたことです。

(お酒は多少は仕方がなし!!)

2、消費カロリーをあげる

真っ先に考えるのは筋トレとランニングですが両方とも結構きついと私は思っていました。精神的にきつい。

ので試したことは

サウナスーツを着て縄跳びをする

です。

ポイントはサウナスーツです。

とんでもない量の汗をかきます。

最初は2分×3回、途中から3分×3回で行ってました。

これらを継続して5キロ痩せることが出来ました。

これからも一緒に頑張りましょう!

産後大幅なダイエットに成功した話

二十代前半は何をしてもダイエットは成功せず
ずっと健康体を保っていた私ですが、転機が来ました。

妊娠、出産です。産後の授乳でだいぶ痩せると聞いてワクワクしていたんですが、まず初めに言うとそれは誤算でした。授乳中の消費カロリーは相当なのか、授乳したそばから喉が渇きお腹が空くのです。一日3リットルの麦茶と3合の白米を平らげるほど授乳に使うエネルギーはすごかったようです。

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おかげで卒乳するまでに子供と共にむっちり太ってしまい、もうこれから痩せることはないのだろうと思っていたところ。子供を保育園に入れて働き出すとみるみるうちに痩せていったのです!自分でもびっくりでしたが日々に追われていて単純なことに気付いていなかったのです。間食が多すぎたのだと(笑)

家にいて子供と過ごしているとすぐおやつやご飯を食べていたのですが、子供の保育園が始まってから規則正しい生活になり仕事もあるため間食が出来ないようになり、しかも歩く、動くので自然と痩せていったのです。自分でもほぼ無意識のうちに手が伸びていた間食の恐ろしさをつくづく感じ取りました。
ダイエット出来ない痩せないといいつつお菓子を食べている矛盾にまず目を向けることから始めるべきでした。

ダイエットで間違ってはいけないこと

ダイエットはいつの時代でも永遠のテーマのようなものですが、ダイエットをしたいと思う人の大体は…と言うよりも、ほぼ全員が思うのが体重を減らしたいと言うことでしょう。

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ですが、ダイエットのもともとの意味は健康的になる事が目的であります。にもかかわらず、世の中にあるダイエットはファスティングダイエット(絶食)、炭水化物ダイエットなどといったように、極端に栄養素の偏りを生んでしまうようなものや、エネルギーの供給に支障を出すようなものが多くあります。

ただ、それらの多くは早くに結果を出そうとした結果のものです。そのため、健康的からは離れるリスクを背負うような結果になってしまうのです。

では、健康的なダイエットとは何か。それはやはり栄養素をかけさせない事と、適度な運動につきます。栄養素をとっている分、脂肪の消費はやはり取らない時よりも遅くはなりますが、その分適度な運動で筋力をつけることで消費量をカバーすることができます。また、筋肉をつけておくことで、普段の動きでも脂肪の燃焼を促進することになるので、結果的にダイエットに向いた体を作ることができるのです。

筋力を損なわずに脂肪を減らすことが1番健康的なダイエットと言えるでしょう。あまり筋肉を増やしたくない人でも、ウォーキングなどの軽い運動だけでも取り入れてみると良いでしょう。

位置ゲームでダイエット!!たくさん歩いて理想体重へ!!

ダイエットって、なかなか続かないですよね。ついつい食べてしまったり、やろうと決めた運動をサボってしまったり…。

ダイエットを続けるためには、どうすれば良いのでしょうか。

あなたは、長年続けていることはありますか?私の場合は、ゲームが大好きで、同じゲームでずっと遊んでいます。

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ダイエットも、楽しんで取り組むことが出来れば、続きそうな気がします。

そんなわけで、ダイエットを続けたいあなたに、位置ゲームを使ってのダイエットをおすすめします!

位置ゲームとは、「ポケモンGO」のような、GPSを使って遊ぶゲームです。

ポケモンGO以外にも、近頃はこんな位置ゲームアプリで、無料で遊べます。
・ハリーポッター
・妖怪ウォッチ
・ドラゴンクエスト
・駅めぐりスタンプラリー
・城めぐりスタンプラリー

ゲームを使ってたくさん歩けば、少しずつではありますが、体重が減っていきます。

20分以上歩くことで、脂肪が燃焼していきます!最初は少しキツいかもしれませんが、慣れてくると、歩ける距離もどんどんのびていきますよ。

朝出る時間を少し早くして、あなたも歩いてみませんか?

さらに、毎日体重を測ることも、とても重要です。体重計は、安いもので1000円程度で購入できるので、ぜひ毎日測ってみてください。

1日で1kg減った!ということはありませんが、少しずつ減っていくのを確認できると、安心できます。

歩き疲れてコーラを一気飲み、なんてことは無いようにしてくださいね。飲み物は、お茶か水に変えましょう。

楽しくダイエットを続けて、理想の体重を目指しましょう!

オススメのダイエット方法

ダイエットだけでなく、身体を鍛えるときにも基礎ともいえるのですが、
覚えておくべき大事なことは、
「筋肉が増えれば代謝や燃焼されるカロリーも増える」

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身体の筋肉で大きい部分から順番に鍛えていくという事が一番効率がよいということです

具体的には、
まず初めにやるべきは足(下半身)を鍛えるということです

そこで下半身を鍛えるにオススメな方法
誰でも簡単にできるのがウォーキングです

いままで自転車を使っていた距離を歩いてみる
これだけでもダイエットの効果は期待できます

そして家にいるときなどの空き時間でガッチリと鍛えたいのでしたら
スクワットがオススメです

トレーニングは回数よりもとにかく正しいフォームでできているかが
最重要ポイントです

普段から慣れていない人がスクワットを正しくやろうとするのならば
10回でも大変かもしれません

しかしこれが続けられたら大きな効果が期待できるでしょう
慣れてきて物足りなくなってきたら回数を増やしましょう

そしてダイエットが続かないという人にありがちな特徴が
「毎日トレーニングを行わなければいけない」

そう考えている人ほど途中で諦めてやめてしまいがちです

トレーニングの効果は10日ほど続くといわれており、
毎日やるよりも休憩時間を24~48時間ほどあけるのが
効率的です

ダイエットに効果的なヨガポーズとは?

 世界的に人気の運動であるヨガは、激しいランニングなどと異なりゆっくりとしたポーズで行えるので自宅でもできる運動です。マンションやアパートでも挑戦できる気軽なヨガは、もちろんダイエットにも効果があります。ヨガは腹式呼吸を大切にしており、息を整えて動くことで効率よく有酸素運動が可能です。
プレミアムスリムスキニーレギンス

では、どんなポーズがダイエットに効果的でしょうか。ヨガには難易度の高いポーズもありますが、男女ともに挑みやすく、ダイエット効果も高いのが「キャットアンドカウ」のポーズです。このポーズは腕を肩幅に開き、四つん這いのポーズからスタートします。

ゆっくりと鼻から息を吸いながら、背中を天井に突き出しましょう。顔はお腹を覗くようなポーズです。息をゆっくり口から吐きながら元のポーズに戻る、で1セットになります。この運動はヨガマットが無くても膝を痛めない平面の場所なら今すぐに可能です。10セットを目安に挑戦することで、腹筋や背筋を簡単に鍛えることが出来ます。運動が苦手な方でも挑戦しやすいポーズなので、まずはヨガ初心者の方にこそおすすめです。

ヨガは続けることで基礎代謝が向上し、身体が痩せやすくなります。今までダイエットに失敗していた方も、まずは1ポーズから挑戦してみましょう。

私が成功したダイエット法

35歳の時、生活環境が変わり10k太ってしまった事がありました。
最初は間食を止めればすぐに戻ると思っていましたが、間食を止めようが、一日1時間のウォーキングをしようが、半身浴をしようが、1年経っても体重が落ちる事はありませんでした。

メディキュットとグラマラスパッツ効果!

そんな時にネットで知った「キノコスープダイエット」食事の前や小腹が空いた時にキノコスープを飲むだけ。というものです。
材料は、・しめじ・えのき・マイタケ・こまつな・白だし・塩

作り方は、鍋に水を入れ、キノコ類を全て食べやすい大きさに切り沸騰させます。沸騰したら小松菜を入れます。アクを取りながらきのこに火が通ったら白だしと塩をいれ味を調えます。

注意する事は、味を濃くしてしまうとダイエット効果が薄くなりますので、薄味で味付けする事が大切です。これ以上薄くしたらマズい‥くらいの味が良いようです。
このスープを食事の前や、食間のお腹が空いたタイミングで食べるようにします。お通じも良くなりますし、エノキには腸に膜をはって脂肪の吸収を抑えてくれる働きがあるのだとか。よく噛む事で満腹中枢も刺激され、また腹持ちもいいです。具だくさんスープなのでしっかり食べた感があります。

実際にこのスープを飲み始めて、食事を我慢する事なく体重がみるみる落ち、元の体重に戻る事ができました。おすすめです。

食事は自由!!日常の自転車ダイエット!!

今回、ご紹介させていただきたいのが、自転車(サイクリング)ダイエットです!!大抵の人が、なにそれ?と感じとると思います。しかし、体に無駄な負担をかけずに行える運動ダイエットになります。よく、ネットやTVでも●●ダイエットなど食事関係のダイエットをお聞きすることが多いと思います。

グラマラスパッツ

食事の内容を変えることによって体重に変化をもたらすことはできます。ただ、脂肪が減っていくのと同時に筋肉も落ちていきます。それだと負の連鎖になってしまいます。だからこそ、根本の運動をして代謝のいい体を作ることが大事になっていきます。

そこで自転車(サイクリング)ダイエットをお勧めします。なぜかと言いますと、まず自転車に乗るのが当たり前になっていますが体幹の筋肉を使って倒れないようにいつも筋肉は働いています。

また、下半身の運動になるので運動量もすごく高いです。ダイエットのために運動していく際に、下半身の運動がとてもいいのは証明されています。では、下半身の運動で何がいいのか。歩行やジョギングと思いつきますよね。ただし、膝を痛めたりします。

自転車ではサドルがあるので膝に対しての負担は少ないです。次にプールを思い浮かべる人がいると思いますが、運動は継続が大事になっていくので毎日プールにいける人は仕事をしている人では難しいですよね。そこで通勤・通学に使用できる自転車が運動の継続につながります。

このように、全身運動・運動の継続・有酸素運動と代謝と高めることによって、日常生活で運動しない人に比べてダイエットの効果を発揮でき、またリバウンドや体重がキープできないなどのデメリットも抑えられます。

ダイエットでリバウンドしないために大切なこと

あなたは「頑張って痩せても、すぐにリバウンドしてしまう」

「痩せては太っての繰り返しの人生だ…」などのお悩みを抱えていませんか?

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私が病院の管理栄養士として患者様のダイエットサポートに従事する中でも、

ダイエット経験のある方全員が、リバウンドの経験もおありです。

では、どうすればダイエット繰り返しの人生から卒業できるのでしょうか。

この悩みを解決する方法があります。

それは、始める前に「今やろうとしているダイエット方法が、無理なく一生続けていけるものかどうか」を考えることです。

痩せてもリバウンドしてしまうのは、ダイエットを、一時的にしかできないような自分にとって無理のある方法で行っているからです。

これだと、もとの生活に戻れば、次第に体型も戻っていってしまいます。

体重の増減を繰り返すのは、ずっと太った状態でいる以上に体にも負担をかけてしまいます。

せっかく頑張ってダイエットしたのに、すごく残念ですよね。

だからこそ大事なのは、痩せるのはゆっくりでも良いから、続けられる方法を見つけて習慣にすることです。

インターネットで調べた内容や本で読んだ方法であっても、「無理なく一生続けていける方法かどうか」を考えてから、取り組むようにしてみてください。

あなたが、健康で笑顔あふれた毎日を送れますように願っています。

少し成功ダイエット

体調をくずして、ブクブク太り続けた何年間、人生初の体重の新記録を作りました。もはや臨月越え、どこまで太ってしまうのか不安の日々でした。

母も太っているのですが、母の体重だけは越えたくないと、食べるの控えてたつもりでしたが、体重は後少しで母と並ぶ位にまできていました。

年末年始の家族の集まる時には、沢山のご馳走に必ずといって太ります。ベルミススリムタイツの口コミと効果を完全レポート!副作用の危険性も調査してみました!

今回の作戦は、年末年始に体重が増えても良いように、秋からダイエットに挑戦しました。

食欲の秋に厳しい戦いでしたが、なるべく炭水化物を控えて、水分でお腹を満たす様にしました。それでもお腹はすきます。常にガムを噛む様にして、気を紛らわしていました。噛むことで、満腹中枢が刺激されます。ガムはダイエットの強い味方です。

結局、1日2食から1食で、間にスープやアイスクリーム、コーヒーや生姜湯、コーンスープ等をメインにお菓子を少々、カロリーも気にしながら食べる様にしていました。勿論なるべくカロリーを消費出来るように、だらだらしない様に、寝てるよりも座る、座るより立つ、立ったら動くなど、少しでも身体を動かす事を意識しました。

頑張った結果、現在五キロのダイエットに成功しました。現在は停滞中ですが、まだまだ頑張れそうです。

クリロナの肉体美を壁紙にしてダイエット

都内在住の管理栄養士です。グラマラスタイルを完全レビュー!サイズ選びのコツや口コミ体験談など全暴露!

昔から太りやすい体質で、職業柄ご飯を食べて味を確認するのが仕事なので、食事制限もなかなか難しく帰宅時間もバラバラで不規則な生活を繰り返しているうちに、あれよあれよという間に今まであった貯筋(ちょきん)を使い果たしてしまい、本マグロのような脂が乗っかっていました。

このままではまずい、患者さんに痩せた方がいいですね!なんて言えるような体型ではなくなってしまったことでとにかく焦り、色々なダイエット方法を探しました。

そんな中ふとテレビを見ると、サッカーの中継がやっておりそこに映ったクリスチアーノロナウド選手に目が止まりました。

なんて美しい筋肉なのだろう。筋骨隆々で逞しく、尚且つスポーツマンシップに溢れている。そんな彼に男ながらますます惚れてしまった私は、彼のような腹筋が欲しいと思い、ネットサーフィンして見つけた肉体美の写真を壁紙にしました。

思いの外効果は絶大でスマホを見るたびに、ダイエットへの意識が増し、間食は一切せず飲み物もお茶か水かプロテイン、筋トレも欠かさず行えるようなモチベーションを保つことができました。

その結果半年ほどで私のシックスパック貯筋(ちょきん)が戻ってきたのです。食事制限や筋トレ、ランニングなどとても大切ですがなによりも自分を奮起させる源が必要だと思います。

元彼に太ったからと言われて振られた。お気に入りの服が着れなくなった。などダイエットを始める人は何かしらのアクシデントがあり、変わりたいと考え、行動に移しますが実行し維持するのは容易ではありません。

そんな方は是非自分を奮い立たせる源を見つけて欲しいと思います。

栄養豊富で味が濃いトマトでダイエット

ダイエットの秘訣は野菜を愛することと言われますが、私が野菜の中で最も好きなのはトマトです。ラクルル愛用者のネット上の評判や私の口コミをご報告!

トマトはフルーツに分類されることもありますが、他の果物に比べるとずっと糖度が低く、にも拘わらず、甘くて適度な酸味もあり旨味も複雑で、味気なくなってしまいがちな減量中の食事の満足度を上げてくれる食材です。

トマトに含まれるリコピンは、加熱すると吸収率が高まるので、食事を減らすことで体が冷えがちな減量中、代謝を落とさないためにも、真夏以外は加熱して摂るのがおすすめです。

トマトの大産地であるイタリアから輸入されるトマト缶は、日本のトマトよりも味が濃く、栄養も豊富で、一年中いつでも入手できます。

野菜は我慢して摂るもの、必要な量を摂るのは難しいと言われますが、加熱したトマトならばどんどん食べられて、あっという間に推奨される量をクリアしてしまいます。

野菜ジュースを飲むよりも栄養価が高いので、栄養不足による肌荒れ防止にも、常にストックしておきたい食材です。

そのまま食べても美味しいのですが、私のおすすめの食べ合わせは、オリーブオイルとバジルです。

パンと一緒に、トマトの量を多くして食べれば、満足感が高く食べ過ぎません。

食材の旨味だけをベースにして食事をすると、味覚が研ぎ澄まされて、薄味で満足できるようになり、自ずと摂取カロリーが下がり、体重も減っていきます。

食生活を見直しましょう!

イロイロと興味をそそるダイエット関係の書籍が発行されています。http://familyejournal.com/

私はダイエット本を買った事実だけで満足していました。

ダイエット=食べてはいけない

そんな思い込みから抜け出せなくて、食べる事がいちばんの幸せなのに食べる事を私から奪うのね!

ダイエットと言う言葉を聞いただけで憂鬱になっていました。

「私って水だけでも太る体質なの」などと言い訳も考えたりして。

食べ始めると止まらなくなってしまう…

お酒を飲むと食べたくなる…

ジャンクフードやインスタントフードを食べると食欲が止まらなくなる…

これって?

自分の食生活を見直してみました。

そして、栄養学なども調べてみました。

私の場合、空腹時に糖質の高い食事を摂ることで食欲が倍増してしまったと。

外食や買い食いが自分へのご褒美だったけど、一念発起、自分が食べるものは自分で作る!と決めたのです。

考えてみれば、出来合いのものは中に入っているものを信用できませんよね。

遺伝子組み換え食品についても調べ上げ、なるべく自然食品を探し、加工食品はパッケージの裏側の使用品目が出来るだけ少ないものを選びます。

だしの素は使わず、食べるいりこや野菜昆布を使っています。

お酒も辞めて、緑茶や白湯に切り替えました。

そんな生活を始めて約5年。リバウンドもなく中肉中背をキープしています。

運動は筋肉を程よく付ける為、スクワットやバレエエクササイズをたまにやっています。

もともとズボラな性格なのでたまにです。

ダイエットの成功は、自分に合ったやり方を見つける事だと私は思います。

実体験!効果があったダイエット方法

私が実際に行って効果があったダイエット方法をご紹介します。
それはずばり筋トレです。筋トレと言うとムキムキになってしまうのでないかと心配するかもしれませんがそんな心配は全く必要ありません。相当な負荷をかけてトレーニングして、筋肉のために厳しい食事管理をしないとムキムキにはなりません。

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筋トレの中でも特におすすめなのがスクワットです。なぜならスクワットは正しいフォームで行うと全身を使うことになりますし、身体の中でも特に大きな筋肉に負荷をかけるので効率良くダイエットを行うことができます。ただし、フォームがおかしいと腰や膝を痛めたりしてしまうので、正しいフォームをご紹介します。まず肩幅より少し広めに脚を広げます。次に椅子に座るように膝を曲げ腰を落とします。

この時に膝は爪先より前に出ないようにして、爪先と同じ方向に向けます。また腹筋に力を入れて腰がそらないようにしましょう。重心は足の小指と踵です。次に腹筋おお尻に力を入れながらお尻を絞り上げるようにして膝を伸ばして最初の位置に戻ります。この正しいフォームでスクワットを行うと少ない回数でもかなり疲れると思います。最初は少ない回数から初めて徐々に回数を増やしていきましょう。

10年ごとに発動するダイエット

最近、スエットが多いな・・という所からいつも大体始まる私のダイエット。
それはスカートやパンツスタイルでヒールを履いて外出しなくなり、スエットやジャージを着ている時間が多くなる日々。
近場のコンビニやスーパーなら全然大丈夫な感覚になっている時、ホントはヤバい。しかし私は気づいていない。

シボル

ある日、ヒールを履いて外出する時、それは嵐のように私にそれを突き付ける。
ハイラン・・・排卵じゃない、服が入らない。え、、入ってたよな、これ私の服やんなぁ、あれ?あれ?と何度も閉めるが入らない。
ゴムスカートを着て人と会い、周囲を見渡し「背が高いからなぁ」と訳の分からない言い訳をする。

それが10年ごとにやってくるのです。もう病気やな、とこの頃思います。傍からみると管理できていない人になるんだろうな、改めよう。
今度は、あゆみちゃんが言ってたリンゴダイエットしてみよう。踵も上げ下げすると足首が細くなるらしい。
あ、スクワットしてたのにな。効いてない。あの人、あの息をフーーーっと吹くやつやってみよう。

んん~・・なにが良いのか分からない。でもやっぱり一番ダイエットに良かったのは、食べ過ぎない事。
小鳥になった気分で、というか小鳥になりきる。ちょびちょび食べる。これは10キロ減量しました。
それから、カレーライス、シチュー類はALL手作りにです。オイルもかなり昔からオリーブオイルかグレープシードです。
市販のカレーライスは食べられなくなりました。お皿がお湯じゃないと綺麗にならないので油分が多いのだと思います。

私のダイエットは思い立ったらすぐ発動されて終息も早い。
でも年々落ちにくくなっている脂肪、頑張って引力に逆らっていかなきゃ。
そろそろやってくる10年、少しずつ、りんごから踵上げ、足上げ体操にスクワットそしてちょびちょび食べを始めることにします。

私はダイエットをするために今夕飯を少し少なくしています。

私は今ダイエットをするために夕飯を少し少なくするようにしています。その理由は、夜太るということを聞いたことがあったからです。そして、私は結構夕方に食べてしまうことが多かったのでそれをやめているという感じです。

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特に炭水化物をやめたというのが一番だと思っています。ご飯を結構食べるということがあったのですがそれを少し辞めました。なので夜のご飯はあまり炊きません。ご飯をたくさん食べているということが多くあったのですがやっぱりいろいろと学んで思ったのが、炭水化物は太ってしまうということでした。

なので、私は夕飯の食事からご飯を抜くということを始めました。これは夫から聞いたのですがそれがとても大事だと思いました。なので、今までの行いを少し見直してしっかりとしようと思いました。私はこれから先も今の状態を続けていって夕飯を少し少なく食べていこうと思います。

夕飯を少し少なくするのは私だけですが家族にはきちんと食べさせますが、自分の分はそういったことはしないようにしようと思っています。もし私がこのまま続けていってダイエットが成功するのであれば、この方法はずっと続けていこうと考えています。夕飯は寝る前の食べ物なのでとても大事だと思います。

緑茶からのダイエットと健康の体験談

水道水の浄水場で塩素殺菌を行う時に発生する物質で、トリハロメタンという物質を生み出しまして、特に発がん性があるということで危険視されています。トリハロメタンは、発がん性物質というだけでなく、体内に入ると中枢神経や腎臓、肝臓といった他の器官にも影響を与えていってしまいます。他にもアトピーや喘息の悪化、集中力の低下や疲労感、流産の危険性も高くもなります。トリハロメタンを防ぐためには水道水を飲料水しないことや煮沸消毒や浄水器を使用しています。

緑茶はβカロテンやビタミンCを豊富に含み美容・美肌によく。緑茶の渋味成分であるカテキンはポリフェノールの一種で、細菌の繁殖を抑える働きがあります。さらに、抗生物質が効きにくいメチシリン耐性黄色ブドウ球菌やコレラ菌、インフルエンザウイルスなどの繁殖を抑える効果もあります。また、カテキンは、消化酵素の働きを抑え、脂肪や糖分の吸収を防ぐ働きがあるため、緑茶をたくさん飲めばダイエット効果が期待でき、さまざまな生活習慣病を予防できるという健康効果がありました。特に茶の葉をひいた抹茶は、緑茶の栄養をまるごと摂ることができ、栄養素が多く、ガン予防や免疫力強化に有効でした。

誰でも簡単!薄着ダイエット

今回私が紹介するダイエット法は、「あえて露出をするダイエット」です。

やり方は次の2つで、誰でも行うことができます。

1.日常で着る服を露出が多い服にする。

2.毎日欠かさず、姿見に映った自分を撮影する。

それぞれ説明をしていきます。

[1.日常で着る服を露出が多い服にする。]

太っていると、体型隠しのために露出を少なくすると思います。

敢えて露出の多い服を着ることによって、腕や足などを見ることで、自分のありのままの体型を認識することができます。

[ 2.毎日欠かさず、姿見に映った自分を撮影する。]

服を着たら、全身が映る姿見の前に立ちましょう。

姿見などで自分を見ると、客観的に自分を見ることができます。

普段、街に出た時などで太ってる人を見て心の中で思ってしまう感想を、鏡の中の自分に言いましょう。

『痩せなきゃ』や『このままではいけない』と思うことができるはずです。

この2つをやることによって、『ダイエットをしよう』という気持ちになります。

継続的に続けるのであれば、2で撮った写真を手書きまたはアプリなどで日記にしていくと良いでしょう。

挫折しそうな時に、振り返って見ることで『ここまで痩せることができたんだ』と思うことができます。

この方法で私は、3ヶ月で5キロ痩せることができ、今も継続して行っています。

あなたもやって、憧れの体型をゲットしましょう。

一度増えた体重は全く減らなくなりました

40歳を越えてから、年々太りやすく、そして一度増えた体重は全く減らなくなりました。「閉経してしまうとますます痩せなくなるというし、50歳になる前が痩せる最後のチャンスではないか」と一念発起し、ダイエットをするととしました。とはいえ、子育ても仕事もありますし、フィットネスクラブなどへ行く時間もお金もありません。「まずは日頃の食べ物を何とかしよう」と思い調べてみることにしました。

すると、「色が白い食べ物は、カロリーだけがあり栄養素があまり含まれていない、エンプティーカロリーの食べ物である」という記述を発見しました。今まで白米、うどん、白砂糖が大好きでしたが、これを機に台所から白色の食べ物を排除することにしました。白米は玄米に、うどんはお蕎麦に、白砂糖はオリゴ糖やみりんに変えました。

 色のついた食べ物に変えて気が付いたことは、「良く噛まないと消化できない」「腹持ちが良い」ということでした。よく噛まない後消化が出来ないため必然的に食事をゆっくりとるようになり、満福中枢が刺激されるのか、いままでよりも少量で満腹感を感じるようになりました。また、腹持ちが良いので、間食をすることが無くなりました。お通じも良くなり、結果として1か月に2キロ痩せました。

一瞬の油断さえも、時として大きな失敗を招きます

ようやくお腹周りがスッキリし、目標達成も間近・・・という一瞬の油断さえも、時として大きな失敗を招きます。

つい1ヶ月前、摂生に摂生を重ねようやくお腹の筋も見え始め、目標の体重まであと僅か1キロ・・・というところにまで迫った私でしたが、そこで更に気持ちを引き締めず、油断してしまったのが失敗でした。

あまりの嬉しさもあってか、友人からの食事の誘いを断り切れず、何度となく参加し食べまくった上に、少しくらいならいいか・・・と間食を解禁した結果、僅か2週間で3キロ以上もリバウンドしてしまったのです。既に習慣化していた日々のトレーニングのおかげで何とか3キロ増で踏み留まれましたが、一旦開放してしまった食への欲望というのは本当に怖いもの。留まる事を知らず食べまくれるのですから、リバウンドしてしまう人の気持ちも良く分かります。

ダイエット中は食への欲望を一切断ち切るのは止め、適度に欲望を開放するチートデイを設ける事、また精神的に追い詰め過ぎない様、トレーニングも適度なインターバルを置き、リラックス出来る時間を設ける事等、その後は幾つかの工夫を取り入れ、激しいリバウンドが起きない様努めています。

只でさえ維持するのが大変なダイエットですから、楽しめず、ストレスが掛かる様では長続きしないのです。